A prática de atividade física nunca esteve tão em evidência, especialmente no Brasil.
O país ocupa o segundo lugar no ranking mundial de maior frequência em academias, com cerca de 21% da população brasileira frequentando esses espaços. Os dados são de um levantamento realizado pela plataforma Cupom Válido, com base em informações do IBGE, Numbeo e Statista.
Apesar do crescimento do interesse por exercícios físicos, milhões de pessoas ainda iniciam uma rotina de treinos sem saber como organizar a sequência dos exercícios para potencializar os resultados.
Entre as dúvidas mais comuns está uma questão que divide opiniões: afinal, o cardio deve ser feito antes ou depois da musculação?
A resposta depende do objetivo individual de cada pessoa, segundo Anderson Teu, personal trainer da Academia Gaviões 24h, rede pioneira no modelo de funcionamento 24 horas no Brasil.
“Não existe uma regra única para todos. Cada organismo responde de uma maneira, e um treino eficiente é aquele que considera os objetivos, o condicionamento físico e as limitações de cada aluno. Independentemente da ordem escolhida, os resultados a médio e longo prazo vêm da consistência da rotina, de uma alimentação equilibrada e de um planejamento individualizado”, explica.
A seguir, o especialista compartilha quatro estratégias que podem ser mais adequada para cada objetivo, confira:
1. Ganho de massa muscular e aumento de força: priorize a musculação
Para quem busca hipertrofia e melhora da força, o ideal é realizar primeiro o treinamento resistido e deixar o exercício aeróbico para o final. “A construção muscular depende de estímulos de alta intensidade e progressão de carga. Quando o cardio é feito antes, ocorre uma fadiga prévia da musculatura, o que pode reduzir a capacidade de gerar força e comprometer o desempenho durante a musculação”, afirma Anderson.
2. Melhora do condicionamento cardiovascular: dê prioridade ao cardio
Nos casos em que o principal objetivo é aprimorar a resistência cardiovascular, melhorar o desempenho em esportes ou aumentar a capacidade aeróbica, o treino de cardio deve ser realizado primeiro.
“Se a meta é correr uma maratona, melhorar a performance esportiva ou promover benefícios à saúde cardiovascular, a maior parte da energia e do foco deve estar direcionada ao exercício aeróbio. A musculação entra como complemento para fortalecimento muscular e prevenção de lesões, normalmente com cargas moderadas após o treino principal”, explica o educador físico.
3. Emagrecimento: combine musculação e cardio na ordem estratégica
Para pessoas que têm como objetivo emagrecer, a recomendação geralmente é iniciar pela musculação e finalizar com o cardio. Durante o treinamento de força, o organismo utiliza principalmente o glicogênio muscular como fonte de energia. Após esse estímulo, o exercício aeróbico pode contribuir para aumentar o gasto energético total da sessão.
“O processo de emagrecimento depende principalmente do equilíbrio entre gasto energético, alimentação e consistência nos treinos. A musculação é fundamental porque ajuda na preservação da massa muscular durante a perda de gordura, enquanto o cardio contribui para elevar o gasto calórico”, destaca o profissional.
4. Para quem treina fora da academia: atenção à intensidade do cardio
Para atletas de modalidades como crossfit, lutas e natação, ou para pessoas que realizam treinos mistos, o educador físico recomenda utilizar cardios leves, como caminhada na esteira ou bicicleta, apenas como aquecimento antes dos exercícios de força.
“Por ser um estímulo de baixa intensidade, esse tipo de atividade aumenta a temperatura corporal, melhora a mobilidade e prepara o sistema cardiovascular sem comprometer significativamente os estoques de glicogênio. Dessa forma, o atleta mantém maior capacidade de força e explosão para o treino principal”, explica.
A importância do intervalo entre cardio e musculação
O desempenho durante o exercício físico está diretamente relacionado à forma como o organismo administra seus sistemas energéticos.
O corpo humano utiliza diferentes vias para produzir energia, sendo o glicogênio muscular uma das principais fontes durante atividades de alta intensidade. Essa reserva é convertida em glicose e utilizada na produção de ATP, molécula responsável por fornecer energia para a contração muscular.
Para quem busca conciliar alto desempenho cardiovascular e ganho de massa muscular, a estratégia mais eficiente pode ser o intervalo entre as sessões.
“Realizar o cardio pela manhã e a musculação à noite, ou vice-versa, respeitando um intervalo mínimo de seis horas entre os treinos, permite uma melhor recuperação do organismo e aumenta a capacidade de rendimento em ambas as modalidades”, conclui o personal da Academia Gaviões 24h.
Publicado em 21/07/2027
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