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Exercício físico é essencial para a saúde — Foto: iStock
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No início do ano, temos grande metas de mudança. Na primeira prateleira de muitas pessoas, ser mais ativo fisicamente é uma dessas metas. Mas como iniciar as atividades? O que devo fazer?
Primeiramente, baseado na diretriz brasileira de cardiologia e medicina do exercício e do esporte atualizada em 2019, sempre devemos passar por uma avaliação médica quando vamos iniciar exercícios físicos.
Uma boa anamnese e um eletrocardiograma já ajudam a prevenir até 90% dos problemas. É claro que, à medida que aumentamos volume e intensidade, a idade e se é atleta ou não, teremos orientações e condutas diferentes.
Junto a isso, sempre orientamos que as pessoas busquem o que gostam, pois já garante frequência e continuidade. Manter os treinos é mais difícil que iniciar.
Certamente, se está sedentário, é importante que se comece devagar e aos poucos obtenha confiança e capacidade física para aumentar volumes e intensidades. Lembrando que, quanto mais ganhamos aptidão física, menor será a taxa de mortalidade.
Outra situação importante é, sempre que se pode, os treinos sejam acompanhados pelo profissional de educação física. Lembrando também que o exercício não pode vir sozinho. Temos que melhorar a dieta com o nutricionista, ter um bom sono, evitar estresse e estar mentalmente saudável.
Pessoas que tem comorbidades, ou seja, doenças devem ser incentivadas a fazer exercícios. O exercício funciona como um remédio poderoso e, repito, diminui mortalidade quando feito de maneira correta e moderada. Todos podem fazer exercícios e devem. Na prescrição dos médicos, o exercício é o número 1.
As metas são importantes, mas torná-las concretas tem um sabor especial. Não exija tanto no início, mas persista que os resultados são fantásticos.
Publicado em 09/01/2025
