Não basta viver muito, tem que ser com qualidade.
Envelhecimento saudável começa antes da terceira idade
Para o médico, professor e pesquisador Alexandre Duarte, referência em fisiologia metabólica e hormonal e fundador do Instituto Avantgarde, o foco não deve estar apenas em aumentar os anos de vida, mas em preservar a capacidade física e cognitiva durante o envelhecimento.
“O objetivo não deveria ser apenas aumentar o número de anos vividos, mas ampliar o período da vida em que a pessoa consegue trabalhar, caminhar, praticar atividade física, manter autonomia e preservar a capacidade cognitiva. Muitos pacientes chegam aos 70 anos vivos, mas já convivendo há décadas com limitações que poderiam ter sido prevenidas”, disse o médico.
Segundo o especialista, alterações como perda de massa muscular, aumento da resistência à insulina, mudanças hormonais, deficiência de nutrientes, sedentarismo e alimentação inadequada costumam surgir de forma lenta e silenciosa.
Ao longo do tempo, elas aumentam o risco de doenças cardiovasculares, a diabetes tipo 2, fragilidade física e perda da independência.
“Manter-se hidratado é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo, ainda mais em idades mais avançadas, quando a desidratação pode levar a complicações de saúde significativas”, afirma. Além da hidratação, especialistas recomendam:
- Praticar exercícios físicos regularmente, principalmente treinamento de força;
- Manter uma alimentação equilibrada;
- Dormir bem e controlar o estresse;
- Realizar acompanhamento médico periódico;
- Cuidar da saúde antes do aparecimento de limitações físicas.
Publicado em 06/07/2026
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