Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em parceria com o Ministério da Saúde, mostram que 40,3% dos adultos brasileiros apresentam excesso de peso, e 25,9% são obesos. Além disso, 14,6% da população adulta foi diagnosticada com hipertensão arterial, e 7,7% com diabetes. Essas condições estão associadas ao sedentarismo e à má alimentação, fatores que podem ser modificados com pequenas ações diárias.
No Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril, o médico de família e comunidade cooperado da Unimed Goiânia, Dr. Danilo Maciel Carneiro Filho, ressalta a importância de mudanças graduais e constantes na rotina. Em vez de grandes transformações difíceis de manter, ajustes progressivos são mais eficazes para consolidar hábitos saudáveis. “O ideal é uma alimentação o mais natural possível. Mas evitar ultraprocessados e bebidas açucaradas já é um bom começo”, recomenda.
Além disso, o médico destaca a importância do sono e do bem-estar social. “Evitar o consumo de estimulantes pelo menos oito horas antes de dormir é essencial para garantir um sono reparador, com duração de sete a oito horas. Também é importante evitar o uso de telas, como TV e celular, ao se deitar. Criar uma rotina com horários fixos para dormir e acordar contribui para a higiene do sono. Além disso, manter momentos de socialização com amigos e familiares ajuda a reduzir o estresse e melhora a saúde mental.”
15 minutos por dia já podem fazer diferença
Estudos indicam que mesmo pequenas quantidades de exercício físico já trazem impactos positivos. Uma pesquisa publicada no jornal The Lancet mostrou que indivíduos sedentários que começam a praticar apenas 15 minutos de atividade física por dia podem reduzir o risco de mortalidade em 14% e aumentar a expectativa de vida em até três anos.
Além dos benefícios físicos, Dr. Danilo destaca que o exercício regular também melhora a saúde mental, reduzindo sintomas de estresse. “Trocar o elevador pela escada ou caminhar durante os intervalos ao longo do dia já faz diferença”, afirma.
Para manter hábitos saudáveis a longo prazo, ele recomenda estabelecer metas realistas, celebrar pequenas conquistas e contar com o apoio de familiares e amigos. “O mais importante é compreender que essas mudanças são para o próprio benefício. O envelhecimento é um processo natural, mas podemos atravessá-lo com mais qualidade de vida se cuidarmos da nossa saúde hoje”, finaliza.
Publicado em 07/04/2025
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