— A quantidade ideal de água varia para cada pessoa, mas você pode calcular uma estimativa simples: multiplique o seu peso corporal (em kg) por 35ml. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisaria de cerca de 2,45 litros de água por dia (70 x 35 = 2,450 ml). Essa necessidade pode aumentar em dias quentes, durante a prática de exercícios físicos ou em situações de maior transpiração — explica a nutricionista Adriana Molica, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM).
4. Troque os sucos de caixinha pelos naturais
A maioria dos sucos de caixinha contém grandes quantidades de açúcar adicionado, mesmo aqueles rotulados como “light” ou “sem adição de açúcar”. Esse excesso contribui para o aumento de peso, o desenvolvimento do diabetes e outros problemas de saúde.
5. Inclua sobremesas feitas com frutas da época in natura
Frutas da época são colhidas no auge da maturação, o que garante mais frescor, sabor e qualidade. Isso torna as sobremesas naturalmente doces, nutritivas e deliciosas, sem necessidade de açúcar em excesso.
6. Reduza o consumo de sal e açúcar
O sal e o açúcar estão presentes em nossa alimentação diária, mas, quando consumidos em excesso, trazem sérios prejuízos para a saúde, como o surgimento de doenças, tais como hipertensão arterial e diabetes.
Publicado em 21/01/2025
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