NUTRIÇÃO

Sinais de que você precisa comer mais frutas.

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Consumo de frutas regular e diversificado é importante para a saúde — Foto: iStock

Por Úrsula Neves, para o EU Atleta — Rio de Janeiro

Quantas frutas você costuma comer por dia? Os especialistas em Nutrição enfatizam que uma alimentação saudável e rica em frutas in natura está associada a qualidade de vida, disposição e proteção contra problemas de saúde e doenças crônicas. Conhecer os recados do corpo é importante para ajustar o consumo de frutas. Por isso, confira 11 sinais de que é necessário aumentar a ingestão de frutas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a indicação é consumir, no mínimo, cinco porções (400g) de frutas, verduras e vegetais por dia. O consumo diário recomendado ajuda a nutrir adequadamente o organismo, a hidratar o corpo, a manter o peso ideal e a ingerir fibras, que contribuem para o pleno funcionamento do intestino.

  1. Intestino preso: a constipação intestinal pode ser sinal de que você precisa comer mais frutas porque pode estar faltando uma quantidade maior de fibras. É que a fibra “puxa” água para o bolo fecal, tornando-o menos ressecado. Além disso, o consumo hidrata pela abundância de água de determinadas frutas;
  2. Elevação do peso: frutas são alimentos de baixa caloria e induzem a saciedade, colaborando para o controle do peso. Frutas podem estar sendo substituídas por alimentos industrializados, que são hipercalóricos e ricos em gorduras e açúcares;
  3. Aumento do colesterol e da glicemia: a falta de consumo de frutas implica em uma baixa ingestão de fibras, que, por sua vez, se ligam às gorduras e aos açúcares dos alimentos e diminuem a absorção deles. A ausência ou o baixo consumo de frutas leva a diminuição da ingestão de fibras, que acarreta a uma maior absorção das gorduras e açúcares, aumentando as taxas de colesterol e glicemia;

Publicado em 28/06/2024