Você já parou para pensar na quantidade de músculos são ativados no simples ato de parar repentinamente em meio a uma caminhada ou de se equilibrar em um ônibus em movimento? A ciência já, e são mais de 400. Por esse motivo, profissionais da saúde têm apontado os exercícios de equilíbrio e estabilidade como aliados fundamentais na prevenção de lesões.
Ao reunir estudos produzidos no mundo inteiro, pesquisadores da Faculdade de Medicina da USP produziram um guia de exercícios inédito visando maximizar capacidades funcionais e motoras do corpo humano. No trabalho, os acadêmicos destacaram o papel dos músculos como espécies de ‘liga’ indispensável para que as nossas estruturas funcionem da maneira mais eficiente possível.
“Partindo do pressuposto de que a estabilidade é a habilidade do sistema neuromuscular, (…) é possível dizer que a ação muscular é necessária para que o sistema consiga vencer a força da gravidade ou qualquer outra perturbação externa”, afirmou o trabalho.
Em outras palavras, o trabalho afirma que quanto menor a força muscular, maior é a pressão gerada sobre os ossos e articulações, o que, por conseguinte, aumenta suas exposições a traumas e desgastes.
Treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio afirma que essa dinâmica de funcionamento do corpo faz com que a falta de cuidado preventivo com os músculos estabilizadores – sobretudo os do chamado core, como lombar e abdômen, e os de membros inferiores como joelho e tornozelo-, se traduza ao longo do tempo em dores crônicas e limitações de movimento.
| TREINO | EXERCÍCIO | SÉRIE | REPETIÇÕES | INTENSIDADE | INTERVALO |
| A | Afundo peso corporal | 3 | 10 — 15 | 60 – 70% | 60″ – 90” |
| A | Levantamento Terra | 3 | 10 — 15 | 60 – 70% | 60″ – 90” |
| A | Cadeira abdutora | 3 | 10 — 15 | 60 – 70% | 60″ – 90” |
| A | Elevação pélvica peso corporal | 3 | 10 — 15 | 60 – 70% | 60″ – 90” |
| A | Gêmeos em pé | 3 | 10 — 15 | 60 – 70% | 60″ – 90” |
| A | Abdominal remador | 3 | 10 — 15 | 60 – 70% | 60″ – 90” |
| A | Prancha isométrica | 3 | 20” – 30” | – | 60″ |
| A | Prancha isométrica lateral | 3 | 20” – 30” | – | 60″ |
| A | Hiperextensão de lombar | 3 | 20” – 30” | – | 60″ |
Publicado em 11/06/2024
